Online Yoga tegen Stress – on demand

Deze cursus, achtergrond informatie en 8 yoga lessen, wordt aangeboden door een psychologenpraktijk GOB Praktijken in samenwerking met een ervaren yogadocent met achtergrond in de GGZ. Dankzij deze unieke combinatie van psychologische expertise en praktische yogatechnieken krijg je niet alleen fysieke ontspanning, maar ook inzichten die wetenschappelijk onderbouwd zijn en aansluiten bij wat werkt bij stress, burn-out en herstel. Zo weet je zeker dat je begeleid wordt door professionals die zowel het lichaam als de geest begrijpen.

Waarom yoga bij stress?

Yoga verkoelt je stresshormonen

Stel je voor: je komt thuis na een lange werkdag. Je hart klopt sneller, je gedachten malen, je voelt spanning in je nek. Een sessie yoga kan die stress direct wegnemen – niet alleen in je hoofd, maar in je lijf. Onderzoek laat zien dat yoga significant meer stress verlaagt dan andere vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen of krachttraining.

Hoe werkt dat? Fysiek buig je en adem je, waardoor je lichaam langzaam in de actieve ruststand (parasympathisch zenuwstelsel) komt. Doordat cortisol daalt terwijl je adem vertraagt, leer je jezelf te resetten – niet af en toe, maar structureel. Zelfs een paar keer per week zorgt ervoor dat je stressreacties afnemen voordat ze oplopen tot uitputting.

Je slaapt beter en krijgt meer energie

Veel mensen die tegen stress vechten, ervaren problemen met slapen: lastig in slaap vallen, wakker worden in je hoofd, of ‘s ochtends uitgeput opstaan. Uit onderzoek onder verpleegkundigen bleek dat slechts vier weken bezig zijn met yoga – vijf dagen per week – leidde tot 27% minder stress en maar liefst 38% betere slaap .

In onze cursus leren we je hoe je spanning in lijf en gedachten opmerkt – vóórdat het een moment van piekstress wordt. Door ontspanningsoefeningen heb je ’s avonds minder last van opkomende gedachten; je lichaam glijdt soepeler in slaap, en je begint de dag met meer energie.

Je geest wordt scherper en veerkrachtiger

Vergeet de yogi in lotushouding; hier gaat het over jouw hoofd krachtiger maken. Een 8-weekse yogaroutine maakte oudere deelnemers niet alleen fitter, maar het hun werkgeheugen nam toe en hun cortisolreactie op stress verminderde .

Door regelmatig ademhalingsoefeningen en houdingen te doen, leer je je gedachten focussen, chaos kalmeren en stress opmerken. Zonder dat je het voelt, oefent je prefrontale cortex zichzelf om rationeler te reageren en veerkrachtig te blijven, zelfs als je dag hectisch is.

Hoe werkt het in je brein en lijf?

1. HPA-as en zenuwstelstel: Iedere keer dat je gestrest bent, activeert je HPA-as (stressas), waardoor de hypothalamus, hypofyse en bijnieren samenwerken om cortisol aan te maken. Yoga creëert geen ‘afwezigheid van stress’, maar herstel, waardoor je lichaam relatief méér naar rust modus stapt. Tegelijkertijd stimuleer je het parasympathische systeem (vagus), wat je hartslag verlaagt, je spierspanning vermindert en je laten zakken in herstelmodus.
2. Breinchemie en neurotransmitters: Yoga zorgt niet alleen voor ontspanning. Het verhoogt je:

• GABA – een remmende stof die gevoelloosheid en angst tegengaat
• Serotonine & dopamine – voor een positief humeur
• Melatonine & BDNF – voor betere slaap en neurologisch herstel

Dit verklaart waarom je na elke sessie beter slaapt, makkelijker voor jezelf voelt en emotioneel stabieler bent.

Ontstekingsremming en fysieke veerkracht: Een sleutelfactor bij langdurige stress is chronische lichte ontsteking. Yoga verlaagt ontstekingsmarkers zoals IL-6 en TNF-α, verbetert hartslagvariabiliteit en verlaagt bloeddruk . Eigenlijk bouw je niet alleen mentale kracht, maar ook fysieke weerstand.

Wat leer je in onze 8-weekse cursus?

1. Ademhaling – jouw meest directe stressknop: Door bijvoorbeeld Nadi Shodhana (afwisselend neusgat ademen) of Langzame buikademhaling leer je in een stressreactie direct te schakelen naar het parasympathisch zenuwstelsel: hartslag daalt, spieren ontspannen, gedachten vertragen. Dagelijkse toepassing – zelfs 5 minuten per dag – helpt spanningspieken voorkomen.
2. Lichaamsbewustzijn – voelen wat er gebeurt: Door aandacht te richten op je lichaam (zoals in Cat-Cow bend of Bridge Pose), leer je fysieke stresssignalen eerder herkennen. Deze vroege detectie geeft je ruimte om bij te sturen – in plaats van door te gaan op automatismen.
3. Ontspanning – actief loslaten: Elke les eindigt met een uitgebreide begeleide ontspanning, waarbij je bewust spanning loslaat en je houding volledig ontspant. Deze rust oefening lijkt simpel, maar bevordert diepe parasympatische activatie – je belangrijkste hersteltijd van de week.
4. Dagelijkse stressbalans het dagelijks anker: Naast ‘drukmomenten’ leer je hoe yoga gezonde gewoontes ondersteunt: ochtendademhaling, mini-meditaties, of lichte rek-ontspanning voor het slapen. Zo bouw je momentum: dagelijks resetten voorkomt dat stress zich opstapelt.

Voor wie is deze cursus?

Deze yogacursus is bedoeld voor mensen die:

• Spanningsklachten ervaren (fysiek of mentaal)
• Moeite hebben met ontspannen
• In herstel zijn van burn-out of overbelasting
• Ondersteuning zoeken naast therapie of coaching

Je hoeft niet lenig te zijn. Je hoeft niet op je hoofd te kunnen staan. Alles wat je nodig hebt, is een open houding en de bereidheid om even te landen bij jezelf.

Wat kun je verwachten?

Elke les staat een ander thema centraal, zoals:

• Gronding & lichaamsbewustzijn
• Ademhaling & spanning
• Grenzen voelen
• Slapen & herstel
• Vertragen & loslaten

Je ontvangt na elke les een korte samenvatting + tips om thuis verder te oefenen (max. 15 minuten per dag, als je wilt).