Piekeren
PiekerenĀ is iets wat we allemaal wel eens doen, maar voor sommigen neemt het overdenken van situaties een groot deel van de dag in beslag. Het kan voelen alsof je gedachten continu in een vicieuze cirkel blijven ronddraaien. Hoewel piekeren vaak wordt gezien als een poging om problemen op te lossen, heeft het meestal het tegenovergestelde effect: je voelt je uitgeput, gespannen en soms zelfs hulpeloos. Gelukkig is er hulp beschikbaar om deze mentale belasting te verlichten.
Gevoel
Een stormend hoofd van machteloosheid, onrust en spanning.
Cijfers
Ongeveer 60% van de volwassenen piekert dagelijks.
Symptomen
Symptomen kunnen zijn: Slapeloosheid, concentratieproblemen en prikkelbaarheid.
Oorzaken en/of Gevolg
Oorzaken kunnen zijn: Angst, behoefte aan controle en stress. Gevolgen kunnen zijn: Mentale uitputting, stressgerelateerde klachten en sociale isolatie.
Lees hier meer over de psychologische hulpvraag en bijhorende klachten van Piekeren
Wat is het, hoe kan het ontstaan en wat zijn de symptomen?
Piekeren is het herhaaldelijk nadenken – over problemen, ervaringen, jouw gevoelens, wie je bent, hoe je dingen hebt aangepakt of wat je gezegd hebt – zonder tot een oplossing te komen. Het ontstaat vaak vanuit een behoefte aan controle of angst voor het onbekende.
In je brein speelt de prefrontale cortex een rol bij het analyseren van problemen, maar bij piekeren raakt deze overbelast. Tegelijkertijd activeert het brein de amygdala, die angst versterkt. Dit leidt tot een constante alertheid, wat piekeren in stand houdt.
Symptomen zijn onder andere slapeloosheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een gevoel van machteloosheid.
Wanneer vormt het een probleem?
Piekeren wordt een probleem als het je dagelijks functioneren belemmert. Misschien merk je dat je moeilijk kunt ontspannen of dat je zelfs tijdens leuke activiteiten alleen maar aan het piekeren bent. Of je voelt je continu moe omdat je ‘s nachts ligt te malen. Als piekeren je humeur, relaties, werk of gezondheid beĆÆnvloedt, is het belangrijk om hulp te zoeken.
Hoe kan een zorgbehandelaar helpen?
Therapieƫn zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), mindfulness en oplossingsgerichte therapie kunnen effectief zijn bij piekeren. CGT helpt je negatieve gedachtepatronen te herkennen en om te buigen, terwijl mindfulness je leert om in het moment te leven. Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken kunnen ook helpen om de fysieke effecten van piekeren te verminderen. Zoek hier jouw behandelaar uit.
Wat zijn de vervelende gevolgen ervan?
Langdurig piekeren kan leiden tot mentale uitputting, angststoornissen en zelfs depressie. Fysiek kan het stressgerelateerde klachten veroorzaken, zoals hoofdpijn, spierpijn en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het kan ook je sociale leven beĆÆnvloeden, omdat je minder energie hebt voor sociale activiteiten.
Extra info
Gerelateerde informatie
Ik wil aangifte doen van een vermissing
Loop Dream oordopjes slapen ā Flexibele siliconen/traagschuimen oordoppen voor slaapcomfort | Heerlijke oordopjes die snurkgeluiden blokkeren | Oordopjes om te slapen | 27 dB (SNR) geluidsdemping
