Mindfulness-Based Stress Reduction
Je hoofd draait overuren. Je lichaam voelt gespannen. En zelfs wanneer je eindelijk even stilzit, lijkt de onrust niet te verdwijnen. Misschien herken je dit: vermoeid opstaan, piekeren over wat je nog moet doen, steeds korter lontje. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) biedt een effectieve, nuchtere en diepwerkende manier om opnieuw balans te vinden.
Via TherapieVergoed.nl vind je psychologen, therapeuten en counsellors die werken met deze methode, ontwikkeld door moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn aan de University of Massachusetts. MBSR combineert eeuwenoude oosterse technieken met moderne neuropsychologie. Het is geen zweverige cursus, maar een wetenschappelijk bewezen methode die je helpt om op een andere manier met stress en pijn om te gaan.
Wat is het?
Wetenschappelijk onderbouwde aandachtstraining voor stressvermindering en mentale veerkracht.
Bij welke klachten?
Chronische stress, piekeren, burn-out, lichamelijke spanningen, angst, onrust.
Toegevoegde waarde
Versterkt je mentale rust, lichaamsbewustzijn en acceptatievaardigheden.
Lees hier meer over de therapievorm Mindfulness-Based Stress Reduction
Wat is de basis van de therapie?
Wat is de basis van de therapie?
MBSR werd in de jaren ’70 ontwikkeld om mensen met chronische pijn, stress en angststoornissen te helpen. De basis: leren aanwezig zijn bij wat er nú gebeurt, zonder oordeel. Door je aandacht te trainen, versterk je je vermogen om rust te vinden, ook in uitdagende omstandigheden.
De training bestaat uit:
- Aandachtsmeditaties (zoals de bodyscan, zitmeditatie, loopmeditatie)
- Lichte yoga en bewegingsoefeningen
- Theorie over stressreacties en de werking van het brein
- Dagelijkse thuisoefeningen (30-45 min)
Onderzoek toont aan dat MBSR de activiteit in de prefrontale cortex verhoogt (verantwoordelijk voor focus en regulatie) en de amygdala (centrum van angst en stress) tot rust brengt. Wetenschappers zoals Richard Davidson en Daniel Goleman benadrukken hoe mindfulness de hersenen structureel verandert: meer grijze stof, betere emotieregulatie, meer compassie (bron: “Altered Traits”).
MBSR leert je niet om stress uit te schakelen, maar om je relatie tot stress te veranderen. Je leert ruimte maken tussen prikkel en reactie. Dat geeft je regie terug.
Wat kan je verwachten van de therapie?
Een MBSR-traject duurt meestal acht weken, met wekelijkse sessies van 2 tot 2,5 uur. Daarbij komt een stiltedag waarin je intensiever oefent. De training kan individueel of in groepsverband plaatsvinden.
Je leert:
- Bewust aandacht te richten op ademhaling, lichaam en gedachten
- Niet automatisch mee te gaan in stressvolle gedachten
- Stresssignalen eerder te herkennen in je lichaam
- Grenzen aan te voelen en op tijd rust te nemen
- Te leven met meer acceptatie en minder verzet tegen ongemak
In de sessies doe je oefeningen, reflecteer je met de groep of de behandelaar, en bespreek je hoe mindfulness toepasbaar is in je dagelijks leven. Denk aan omgaan met een volle mailbox, spanningen op het werk of onrustige nachten. De training is intensief, maar transformeert je dagelijkse ervaring: van overleven naar aanwezig leven.
Veel mensen ervaren na een MBSR-traject minder stress, betere slaap, meer concentratie, en een vriendelijker omgang met zichzelf. Zelfs bij chronische pijn, tinnitus en hartklachten blijken de effecten van mindfulness krachtig (bron: National Institutes of Health, 2014).
Wat kan je verwachten van de therapie?
Bij welke klachten kan de therapie worden ingezet?
Wat kan je verwachten van de therapie?
MBSR is geschikt voor uiteenlopende klachten en situaties, waaronder:
- Chronische stress en werkdruk: Je voelt je opgejaagd of voortdurend ‘aan’.
- Burn-out of overbelasting: Moe, prikkelbaar, niet meer kunnen herstellen.
- Angst– en paniekklachten: Last van piekeren, onrust of hyperalertheid.
- Lichamelijke spanningsklachten: Spierspanning, hoofdpijn, hartkloppingen.
- Chronische pijn of ziekte: Mindfulness helpt omgaan met ongemak en herstel.
- Slaapproblemen: Beter leren ontspannen en loslaten voor het slapengaan.
- Herstel na verlies of trauma: Leren zijn met moeilijke emoties.
Ook als je niet direct klachten hebt, maar verlangt naar meer rust, focus en contact met jezelf, is MBSR een waardevolle investering.
