Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy, ook wel ACT genoemd, is een vorm van psychotherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit en het bevorderen van een waardevol leven, ondanks de aanwezigheid van moeilijke gedachten, emoties en omstandigheden. In ACT wordt aanvaarding van deze innerlijke ervaringen gecombineerd met het nemen van waardevolle stappen in de richting van persoonlijke doelen en waarden.
Wat is het?
Een therapievorm gericht op acceptatie en leven naar de door jou gekozen waarden en behoeften van het leven.
Bij welke klachten?
Een leven op bouwen gericht op acceptatie en eigen waarden.
Toegevoegde waarde
ACT kan worden toegepast bij bijvoorbeeld: angststoornissen, depressie, verslaving, eetstoornissen, chronische pijn, stress– en burn-outklachten,
Lees hier meer over de therapievorm Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Wat is de basis van de therapie?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een therapievorm die mensen helpt om anders om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en ervaringen. De basis van ACT bestaat uit zes kernprocessen die samen bijdragen aan het vergroten van psychologische flexibiliteit: het vermogen om open te staan voor wat je ervaart en tegelijk keuzes te maken die passen bij wie je wilt zijn en wat je belangrijk vindt.
Acceptatie betekent dat je leert ruimte te maken voor innerlijke ervaringen, zoals emoties, gedachten en lichamelijke sensaties. In plaats van deze ervaringen te vermijden, weg te duwen of te controleren, oefen je met het toelaten ervan. Dit vraagt geen berusting, maar juist een andere houding: erkennen wat er is, zodat het minder energie kost om ertegen te vechten.
Defusie richt zich op het loskomen van gedachten. Vaak nemen we onze gedachten automatisch aan als waarheid, waardoor ze grote invloed krijgen op hoe we ons voelen en gedragen. Binnen ACT leer je gedachten te zien als mentale gebeurtenissen, niet als feiten. Door deze afstand ontstaat er meer vrijheid om te kiezen hoe je ermee omgaat.
Het proces van het zelf als context nodigt uit om jezelf te zien als meer dan je gedachten, emoties of rollen. Er is een waarnemend deel in jou dat alles kan opmerken zonder er volledig in mee te gaan. Dit perspectief kan helpen om met meer mildheid en ruimte naar jezelf te kijken, juist op moeilijke momenten.
Hier en nu gaat over het bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Veel mensen leven vooral in het verleden of in zorgen over de toekomst. ACT helpt je om aandacht te brengen naar wat zich nú afspeelt, in je lichaam en in je omgeving. Dit vergroot het gevoel van rust, helderheid en verbinding.
Waarden vormen het kompas binnen ACT. Het gaat om wat voor jou echt belangrijk is in het leven: waar je voor wilt staan, hoe je met anderen om wilt gaan en wat jouw leven betekenis geeft. Waarden zijn geen doelen die je kunt afvinken, maar richtingen die richting geven aan je keuzes.
Toegewijde actie betekent dat je concrete stappen zet in lijn met je waarden, ook als dat spannend of ongemakkelijk is. Het gaat niet om grote veranderingen in één keer, maar om haalbare stappen die bijdragen aan een leven dat voor jou betekenisvol voelt.
Wat kan je verwachten van de therapie?
Tijdens ACT-therapie werk je aan het vergroten van je psychologische flexibiliteit. Dit gebeurt aan de hand van verschillende oefeningen en technieken die aansluiten bij jouw situatie en hulpvraag. Denk hierbij aan mindfulness-oefeningen, het onderzoeken van gedachtenpatronen, waarden- en doelenwerk en ervaringsgerichte oefeningen.
De therapie is praktisch en ervaringsgericht: niet alleen praten over problemen, maar ook ervaren wat voor jou werkt. Je leert vaardigheden die je helpen om anders om te gaan met moeilijke gedachten en emoties, zodat deze je leven minder beheersen. Tegelijkertijd wordt er aandacht besteed aan het maken van keuzes en het ondernemen van acties die passen bij jouw waarden en doelen.
ACT is geen therapie die erop gericht is om klachten volledig te laten verdwijnen, maar helpt je om op een andere manier met deze klachten om te gaan. Hierdoor ontstaat er vaak meer ruimte, veerkracht en regie over je leven.
Bij welke klachten kan de therapie worden ingezet?
ACT kan worden toegepast bij een breed scala aan psychische en emotionele klachten. De therapie wordt onder andere ingezet bij angststoornissen, depressieve klachten, stress– en burn-out, verslavingsproblematiek, eetstoornissen, chronische pijn en relatieproblemen.
Omdat ACT zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit en het leven naar persoonlijke waarden, kan het ook helpend zijn wanneer je vastloopt zonder duidelijke diagnose. ACT ondersteunt je bij het creëren van een rijk en zinvol leven, zelfs wanneer moeilijke gedachten, gevoelens of omstandigheden aanwezig blijven.
