Meditatie
De wereld is vol prikkels. Je agenda is vol, je hoofd nog voller. En hoewel je lichaam verder gaat, is je geest vaak moe. Meditatie helpt je om weer even stil te staan. Om te voelen, te ademen en gewoon te zijn. Zonder te moeten. Het klinkt simpel, maar is in deze tijd revolutionair.
Steeds meer mensen ontdekken de kracht van meditatie. Niet als zweverige uitweg, maar als wetenschappelijk onderbouwde manier om met stress, spanning en mentale druk om te gaan. Op TherapieVergoed.nl vind je psychologen, therapeuten en counsellors die meditatie integreren in hun behandelingen – van mindfulness tot compassietraining en ademwerk.
Wat is het?
Een oefening in bewuste aandacht en innerlijke rust.
Bij welke klachten?
Stress, angst, slapeloosheid, burn-out, concentratieproblemen, onrust, piekeren.
Toegevoegde waarde
Herstel van balans, focus en veerkracht via adem, aandacht en acceptatie.
Lees hier meer over de therapievorm Meditatie
Wat is de basis van de therapie?
Wat is de basis van de therapie?
Meditatie bestaat al duizenden jaren en vindt zijn oorsprong in spirituele tradities als het boeddhisme, hindoeïsme en taoïsme. Maar ook in westerse psychologie wordt meditatie steeds vaker erkend als effectieve interventie. Een van de bekendste vormen is Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn aan de University of Massachusetts.
De kern van meditatie is opmerkzaamheid: met vriendelijke aandacht aanwezig zijn bij wat er nu is. Zonder oordeel. Of dat nu je ademhaling is, je lichaam, een gedachte of een gevoel. Je leert kijken zonder automatisch te reageren. Die ruimte tussen stimulus en respons is waar vrijheid ontstaat.
Regelmatige meditatie heeft aantoonbare effecten op:
- De activiteit van de amygdala (stresscentrum in de hersenen)
- De dichtheid van de prefrontale cortex (aandacht en regulatie)
- Hartritme, ademhaling en spierspanning
- Zelfcompassie en emotieregulatie (zie o.a. Davidson & Goleman, 2017)
Meditatie wordt vaak beoefend in stilte, zittend of liggend, maar ook wandelend of bewegend. Er bestaan vormen zoals:
- Mindfulness meditatie
- Ademhalingsmeditatie
- Loving-kindness (metta)
- Bodyscan
- Visualisatie
- Mantra-meditatie
Wat kan je verwachten van de therapie?
Bij veel therapeuten wordt meditatie als ondersteunend onderdeel ingezet binnen een breder traject. In een individuele sessie of groepsoefening leer je:
- Bewust ademhalen om stress te kalmeren
- Gedachten en gevoelens op te merken zonder oordeel
- Te reageren vanuit rust in plaats van impuls
- Je aandacht te richten op het huidige moment
De oefeningen worden stap voor stap opgebouwd, afgestemd op jouw ervaring, klacht en voorkeur. Er is ruimte voor uitleg, reflectie en toepassing in je dagelijkse leven. Het doel is niet leegte, maar aanwezigheid.
Een behandelaar kan je ook leren hoe je thuis verder oefent. Korte meditaties van 5 tot 10 minuten maken al een groot verschil. Bij klachten zoals angst of slapeloosheid kan meditatie worden ingezet als aanvulling op cognitieve gedragstherapie of EMDR.
Let op: meditatie is geen vlucht, maar een ontmoeting met jezelf. Soms komt er spanning, verdriet of onrust naar boven. De behandelaar begeleidt je daarin zorgvuldig. Je hoeft niets weg te duwen of op te lossen. Alleen te zijn met wat er is.
Wat kan je verwachten van de therapie?
Bij welke klachten kan de therapie worden ingezet?
Wat kan je verwachten van de therapie?
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat meditatie helpt bij o.a.:
- Chronische stress en burn-out
- Angststoornissen
- Slaapproblemen en piekeren
- Depressieve klachten
- Lichamelijke spanningsklachten (zoals hoofdpijn of buikpijn)
- ADHD en concentratieproblemen
- Overprikkeling en HSP
- Verslavingsproblematiek
Ook mensen zonder duidelijke diagnose ervaren baat bij meditatie: meer rust, betere focus, veerkracht en tevredenheid. Voor kinderen, jongeren en ouderen zijn er aangepaste methodes.
Belangrijk is dat meditatie niet alleen symptoomverlichting biedt, maar ook preventief werkt. Het versterkt je vermogen om bewust te leven, grenzen te voelen en met tegenslag om te gaan.
