Rationeel Emotieve Therapie (RET)
Je herkent het vast: je denkt dat je iets móet, je voelt je faalangstig of je piekert onophoudelijk over wat mensen van je vinden. Deze overtuigingen kosten je energie, vrede en levenskwaliteit. Rationeel Emotieve Therapie (RET), ook bekend als Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), biedt jou een concrete en actief gestructureerde manier om deze belemmerende gedachtenpatronen te doorbreken. Ontwikkeld door Albert Ellis in de jaren 50, richt RET zich op het identificeren, uitdagen en vervangen van irrationele overtuigingen. In deze benadering leer je jouw automatische negatieve gedachten om te buigen naar effectievere, rationele denkpatronen. RET is geen zachte coachingsvorm, maar een directe, doelgerichte therapie waarmee je leert verantwoordelijkheid te nemen voor je emotionele welzijn.
Wat is het?
Actieve cognitieve therapie gericht op irrationele overtuigingen en gedrag.
Bij welke klachten?
Angst, depressie, perfectionisme, stress, paniek, burnout, faalangst.
Toegevoegde waarde
Leert denken rationeel herstructureren voor emotionele stabiliteit en veerkracht.
Lees hier meer over de therapievorm Rationeel Emotieve Therapie (RET)
Wat is de basis van de therapie?
Wat is de basis van de therapie?
De kern van RET is het ABC-model van Albert Ellis. Elk psychisch ongemak ontstaat volgens dit model niet door de gebeurtenis zelf (A), maar door de overtuigingen (B) die je eraan geeft, wat leidt tot emotionele en gedragsmatige gevolgen (C). In je hoofd hoor je vaak interne eisen als “Ik moet slagen”, “Ze mogen me niet afwijzen”, “De wereld moet rechtvaardig zijn”. Dit leidt tot emoties zoals angst, schaamte of woede, en gedragingen zoals vermijden of perfectionistisch controleren.
RET gaat verder: je leert je overtuigingen discussiëren door ze kritisch te onderzoeken. Je stelt vragen zoals: klopt deze gedachte echt, of is het een onveranderlijk feit? Je zoekt naar alternatieve cognitieve kaders die effectiever zijn: bijvoorbeeld “Ik wil slagen, maar als ik faal leer ik ervan.”
Ellis combineerde deze cognitieve structuur met gedragsgericht oefenen: huiswerkopdrachten, zelfmapjes, argumentatie voor jezelf. RET is educatief én praktisch. Je leert niet alleen denken, maar ook anders te reageren. Dankzij onderzoek weten we dat RET effectief is bij angst, depressie, stress en posttraumatische klachten en zelfs effectiever dan medicatie op langere termijn in sommige gevallen. Groepsvorm REBT onder verdedigde veteranen resulteerde in significante vermindering van PTSD en depressie. En bij jongeren bleek REBT zelfvertrouwen en hoop te vergroten en depressieve symptomen te verminderen, met resultaat blijvend na maanden.
Kortom: RET biedt je een strak cognitief kader dat je helpt anders te denken én anders te handelen — met bewezen effect.
Wat kan je verwachten van de therapie?
In jouw traject begin je met een intake waarin wordt gekeken naar jouw klachten, overtuigingen en doelen. Je onderzoekt samen met je RET‑therapeut specifieke denkpatronen die jouw emotionele reactie achter triggers bepalen. Vervolgens werk je volgens het ABC‑model: je brengt gebeurtenis B in kaart en leert stap voor stap de cognitieve structuur erachter blootleggen.
Wat gebeurt er tijdens sessies?
- Je formuleert je automatische overtuigingen in heldere statements.
- Samen met je therapeut onderzoek je deze overtuigingen: logisch? functioneel? gebaseerd op feiten?
- Je oefent met disputatie: je vervangt irrationele overtuigingen door rationele alternatieven (naast D en E).
- Je voert huiswerk uit, zoals het bijhouden van gedachten of het bewust testen van alternatieven in je dagelijks leven.
RET vraagt inzet. Het is een actieve therapievorm. Je leert vaardigheden die je levenslang kunt blijven gebruiken. Naarmate de therapie vordert, krijg je meer regie over je emotionele reacties. Emoties zoals angst, woede, schuld worden minder heftig of frequent. Onderzoeken tonen dat de positieve effecten duurzaam zijn, zelfs maanden na afronding van therapie.
Je zult merken dat RET helderheid geeft: niet alleen over wat je voelt, maar vooral over waarom je dat voelt. Daarmee groeit jouw emotionele autonomie. De therapeut is geen zachte coach, maar wel betrokken: je krijgt een spiegel, feedback en ook humor en relativering waar nodig.
Wat kan je verwachten van de therapie?
Bij welke klachten kan de therapie worden ingezet?
Wat kan je verwachten van de therapie?
RET is breed toepasbaar. Hier volgt een overzicht van veelvoorkomende klachten waarbij RET effectief wordt gebruikt:
-
Angststoornissen (zoals sociale angst of paniek): je leert dat gedachten zoals “ik mag dit niet voelen” vervangbaar zijn. RET verlaagt angstreacties door overtuigingen aan te pakken.
-
Depressieve klachten: RET vermindert depressieve symptomen even effectief als cognitieve gedragstherapie of medicatie, met duurzame effecten na zes maanden.
-
Burn‑out en werkstress: onderzoek toont aan dat RET stress en burn‑out reduceert bij studenten en zorgmedewerkers én de werktevredenheid verhoogt .
-
PTSS en trauma-gerelateerde emoties: RET-in-groep vorm bij veteranen resulteerde in significante afname van PTSS, depressie en angst door verlaging van irrationele overtuigingen (PubMed).
-
Perfectionisme en faalangst: irrealistische eisen (“ik moet foutloos presteren”) worden uitgedaagd en gebalanceerd, waardoor prestatiedruk afneemt.
-
Paniekklachten: RET helpt paniekaanvallen verminderen door jezelf te trainen afstand te nemen van catastrofale gedachten en automatische rampdenken.
Ook bij familiesituaties of relatieproblemen werkt RET effectief, door spraakverwarring en onbewuste eisen in interacties expliciet te maken en te herstructureren.
